올리브의 놀라운 효능

건강을 지키는 올리브

 

지중해식 식단이 건강에 어떤 영향을 줄까?

 염증을 줄이고 인지 기능 을 개선하며

건강한 심장을 갖는 데 도움 이 되는 것으로 밝혀졌지

다이어트 간식 중 하나로도 올리브가 각광을 받아

좋아하든 싫어하든

올리브는 건강상의 이점으로 가득 차 있기 때문에

건강한 식생활 계획하는데 올리브가 건강에 필수적인 이유지

올리브 섭취의 놀라운 효과에 대해 자세히 알아보자

 

 

 

 

    건강한 지방을 얻을 수 있는 올리브

 

올리브는 대부분 건강한 지방 으로 구성 되어 있으며

올리브의 지방의 74%를 차지하는 올레산은 단일불포화 지방이며 

염증의 원인이 되는 것으로 알려져 있어.

특히 포화 지방 및 트랜스 지방과 같은 지방을 대체할 때

식단에서 단일불포화 및 다중불포화 지방과 같은

"건강에 좋은" 지방을 더 많이 섭취하면 

전반적인 건강에 크게 도움이 될 수 있지.

 

 

 

뇌 기능을 향상시켜주는 올리브

 

더 많은 건강한 지방산을 섭취함으로써 얻을 수 있는 이점 중 하나는

 두뇌 건강 과 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있다는 것

Psychology Today 에 따르면

 단일불포화 지방 을 많이 섭취하는 사람들은 

기억 유지 및 학습과 같은 기능에 필요한 신경 전달 물질인

아세틸콜린 수치가 더 높은 경우가 

올리브는 또한 알츠하이머나 치매와 같은 노화로부터

보호하고 예방하는

 페놀 화합물 을 함유하고 있어.

양질의 섬유질이 가득한 올리브

 

올리브와 올리브 오일은 동일한 건강상의 이점을 많이 가지고 있지만,

올리브를 섭취할 때의 구체적인 효과 중 하나는

식이 섬유가 포함되어 있다는 것이지

식단에서 충분한 섬유질을 섭취하는 것만으로

건강한 심장과 콜레스테롤,

그리고 소화에까지 도움을 준대 

                                                             

       심장을 튼튼히 하는 올리브

 

올리브는 단일불포화 지방산을 많이 함유한 식품으로 유명해.

그래서 간식으로 먹을 수 있는 최고의 심장 건강 식품 중 하나야.

건강 및 질병의 지질(Lipids in Health and Disease )에 발표된 보고서에 따르면

단일불포화 지방은 연구 참가자 의 사망률, 뇌졸중 및 

심혈관 질환 의 전반적인 위험을 줄이는 데 도움이 되는 것다고 해.

단일불포화 지방은 

"나쁜 콜레스테롤"(LDL)을 낮추고 "좋은 콜레스테롤"(HDL)을 높여 

건강한 심장 을 유지시키는 데 한몫을 한다고 해

내가 좋아하는 올리브는 마음껏

먹을 수 있겠군 ㅎㅎㅎ